그냥 방치하면 치명적, 무릎 관절 적신호 자가진단법 및 예방법

무릎통증으로 인해 일상생활에 불편함이 있거나 무릎에서 소리가 나는 등 무릎 관절에 이상한 증상이 나타난 경우 그냥 방치하게 되면 치명적일 수 있기 때문에 초기 진단 후 치료가 중요하다. 무릎관절에 이상이 생겼다는 자가진단법과 평소 무릎관절 건강을 위한 예방법을 살펴보자.

무릎 관절 건강 자가진단 LIST

-무릎이 많이 부었다
-무릎이 ‘O자’로 휘어 있다
-앉았다 일어날 때 힘이 든다
-걸을 때 통증이 있어 절룩거린다
-무릎뼈 안쪽을 누르면 통증이 있다
-무릎에 힘이 빠지면서 주저앉고 싶은 적이 종종 있다
-무릎이 삐걱거리는 느낌이 난다
-움직일 때 무릎에서 소리가 난다
-밤에 무릎 통증이 더 심해져서 잠을 자기 어렵다
-계단을 오르내릴 때 무릎이나 엉덩이에 통증이 있다
-양반다리 할 때 무릎 통증이 있다
-무릎 주변에 발열감이 있으며, 움직이고 나면 더 뜨거워진다

무릎 관절 지키는 생활습관

-몸무게가 많이 나갈수록 무릎에 가해지는 힘이 커지므로 체중이 많이 나간다면 다이어트를 통해 정상체중으로 돌아오게끔 해야 한다
-움직이기 전 스트레칭 등으로 관절을 풀어주는 것이 좋다
-걷기, 실내자전거, 수영, 하체 근력운동 등을 통해 무릎 주변, 허벅지 근육을 키우는 것이 좋다
-무릎 관절을 온찜질해준다
-무릎을 과도하게 구부리는 자세, 즉 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 자세, 양반다리 자세는 자제한다
-계단 오르기, 마라톤, 등산 등 무릎에 힘이 많이 가해지는 과격한 운동은 피한다

사진_펙셀스

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